Harris-Benedict formülüne göre kaç kalori almanız gerektiğini nasıl hesaplayabilirim?

Harris-Benedict formülü, günlük kalori ihtiyacınızı belirlemenin etkili bir yoludur. Bu formül, vücudunuzun dinlenme halindeki enerji harcamasını (bazal metabolizma hızı) hesaplayarak, bu değeri günlük aktivitelerinizle çarparak toplam kalori ihtiyacınızı bulmanıza yardımcı olur. Bu hesaplama, bireysel farklılıkları göz önünde bulundurarak tahmini bir değer sunar.

Cansu Yılmaz

İçindekiler Göster

Harris-Benedict formülüne göre kaç kalori almanız gerektiğini nasıl hesaplayabilirim?

giris

Harris-Benedict formülüne göre alınması gereken kalori, bazal metabolizma hızının (BMR) aktivite faktörü ile çarpılması ile hesaplanır.

Bu hesaplamalar sadece bir tahmindir ve bireysel farklılıklar gösterebilir.

  1. Erkekler için: BMR = 66. 5 + (13. 75 x ağırlık (kg)) + (5 x boy (cm)) - (6. 75 x yaş).
  2. Kadınlar için: BMR = 655. 1 + (9. 563 x ağırlık (kg)) + (1. 85 x boy (cm)) - (4. 676 x yaş).
  3. Sedentary (hareketsiz): BMR x 1. 2.
  4. Light activity (hafif egzersiz): BMR x 1. 375.
  5. Moderately active (orta düzeyde aktif): BMR x 1. 55.
  6. Very active (çok aktif): BMR x 1. 725.
  7. Extra active (ekstra aktif): BMR x 1. 9.

Diğer Nasıl Yazıları

Harris-Benedict formülü çocuklarda nasıl hesaplanır?

giris...

Harris Benedict'in formülü nasıl hesaplanır?

giris...

Harç hesaplama nasıl yapılır?

giris...

Harç ve masrafların hesaplanması nasıl yapılır?

giris...
Nasıl